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	ChiKung/Der Speck muss weg
			Der Speck muss weg
			Jetzt ist die Zeit, sich Fett abbauendes Ausdauertraining und Veränderungen an Fett erzeugenden Ernährungsgewohnheiten vorzunehmen. Wer jetzt beginnt, kann ohne viel Anstrengung bis zu 12 kg der Polster ablegen und am Strand, beim Tennis und im Schwimmbad eine gute Figur machen, ohne ein T-Shirt notgedrungen tragen oder sich sonst wie verstecken zu müssen. Denkt dran, dass ihr nach vier Wochen neue Verhaltensweisen zur Gewohnheit gemacht habt. Danach fällt es leicht, sie bei zu behalten. Das wichtigste: Lasst eine Fettmessung machen und geht regelmäßig auf die Waage. So habt ihr einen definierten Ausgangswert und könnt euch nichts vormachen. Bei Verbesserungen seid ihr motiviert, bei Verschlechterungen seid ihr alarmiert und habt einen Grund, euch wieder auf eure Planung zu besinnen. Unterteilt das Zielgewicht in kleine Gewichtsreduktionsschritte.
						Wenn ihr beispielsweise bei einer Größe von 1,80 m und einem Gewicht von 95 kg auf 80 kg herunter wollt: 15 kg geteilt durch 17 Wochen ist gleich 0,88 kg = 880 g pro Woche. Dies ist ohne weiteres möglich und klingt viel leichter möglich als 15 kg bis zum 1. Juli! Wie ihr wisst, gibt es eine Menge Möglichkeiten, sein Fett zu reduzieren. Am leichtesten fällt es aber, wenn ihr ein wenig eure Ernährung optimiert und gleichzeitig Ausdauertraining macht. Zunächst einige Tipps zur Ernährung: Esst viel Obst, Salat und Gemüse. Am besten morgens nur wasserhaltiges Obst. Trinkt über den Tag verteilt 3 bis 4 l mineralstoffarmes Wasser, möglichst auch ohne Kohlensäure. Ein großes Glas immer vor dem Essen. Besorgt euch Eiweißpulver, am besten aus Soja und nicht gentechnisch verändert. Das verhindert Hunger und den gefürchteten real existierenden Jojo-Effekt. Beachtet die Regel, dass ihr Obst alleine verzehrt, Salat und Gemüse nur mit Kohlenhydraten (Brot, Kartoffeln, Reis usw.) oder mit Eiweiß (Fleisch, Fisch, Käse, Quark usw.) kombiniert.
			Wer will hier keine gute Figur machen?
			Und lasst euch nicht das alte Märchen aufdrücken, Trennkost sei nicht wissenschaftlich belegt und der Körper könne alle Mischungen verdauen. Natürlich kann er das, aber mit welchem Energieaufwand könnt ihr bei Hochzeitsfeiern beobachten, wenn die Gäste nach opulentem Mahl nach Schlafgelegenheiten Ausschau halten. Das entstehende Energiedefizit wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus, der Körper sammelt an. Esst so wenig wie möglich so genannte „schnelle Zucker“ ( Süßigkeiten, Kuchen, Weißbrot, helles Brot usw.), denn diese veranlassen die Ausschüttung von Insulin, was dafür sorgt, dass sofort alles Verfügbare in die Fettsammelstellen abtransportiert wird. Esst stattdessen Schokolade, die mehr als 72 % Kakao enthält und Vollkornprodukte (Brot, Reis, Nudeln), denn dann findet dieser Effekt nicht oder in weit geringerem Maße statt. Gleichzeitig fangt ihr an, mindestens 3-mal in der Woche für 45 Minuten zu laufen, zu walken oder Stocklaufen bzw. Stockwalking zu machen. Je mehr Muskeln gleichzeitig eingesetzt werden, umso besser eignet sich eine Bewegungsart dafür, Fett so richtig zum Schmelzen zu bringen. Wer so etwas ewig nicht mehr getan hat, beginnt natürlich zunächst mit einigen Minuten und steigert sich dann nach und nach. Das Anstrengungsniveau sollte maximal so sein, dass ihr nicht ins Keuchen kommt. Es wird euch jeden Tag leichter fallen. Achtet auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Beim Laufen hat sich bewährt, immer zwei Schritte einzuatmen und zwei Schritte auszuatmen. Aber nur so schnell, dass ihr euch gerade noch wohlfühlt. Und jetzt noch ein Tipp, wie ihr den Fettverbrennungseffekt drastisch beschleunigen könnt: Nehmt täglich bis zu 3000 mg L-Carnitin (es gibt Soja-Eiweiß, worin das gleich enthalten ist) und bis zu 3000 mg Vitamin C (das festigt das Bindegewebe und hilft deutlich bei der Reduzierung der Zellulitis). Wenn ihr die gegebenen Tipps nur teilweise umsetzt, habt ihr einen guten Sommer vor euch. Und jetzt noch einen drauf: Wenn ihr es schafft, einige Male in der Woche noch Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge zu machen, wirkt sich das nicht nur noch besser auf eure Figur aus, auch der Fettvernichtungseffekt nimmt noch einmal zu. Das liegt daran, dass Fett nur und ausschließlich in den Muskeln vernichtet werden kann. Und je mehr ihr davon habt, desto mehr Fett kann verbrannt werden.
			Viel Spaß dabei wünscht euch
			Sifu Roland, (Leiter der Sektion ChiKung in Europa)